Эта небольшая табличка-веганизатор поможет вам заменить вашу обычную еду на полезную веганскую пищу с низким содержанием жира. В табличке приведены лишь некоторые примеры, как и что можно заменять.
| Если вы обычно едите так: | Попробуйте вместо этого есть так: |
| Завтрак | |
| Пончик, кофе со сливками, банан |
Тост с фруктовым джемом и корицей, кофе с растительными нежирными сливками, банан |
| Хлопья с молоком, апельсиновый сок, ягоды |
Хлопья с нежирным соевым или рисовым молоком, апельсиновый сок, ягоды |
| Омлет, жареное мясо, сдобная булочка, сосиска, чай |
Поджаренный тофу, печёный картофель, овсянка или зерновые хлебцы с хумусом, чай |
| Обед |
|
| Шаверма, хотдог, рис, бобовые |
Лаваш с тофу, картофелем и зелёным салатом, помидорами и луком; рис; бобовые |
| Гамбургер с салатом, помидоркой и майонезом; йогурт; картофельные чипсы |
Бутерброд с хумусом, зелёным салатом и помидоркой; яблоко; нежирные крекеры или зерновые хлебцы |
| Куриный суп с лапшой, хлеб | Суп с лапшой на овощном бульоне или овощной суп-пюре, зерновые хлебцы |
| Ужин | |
| Мясное рагу, рис, бобовые, алкогольный напиток |
Овощное рагу, рис, бобовые, томатный сок |
| Мясной суп со сметаной, говядина с овощами, рис |
Вегетарианский суп на овощном бульоне, брокколи с чесноком, рис |
| Жареная рыба, жареный картофель |
Жареные грибы, отварной картофель с зеленью, спаржа |
Оставить отзыв: