Американская ассоциация диетологов о вегетарианстве

Статья опубликована в Журнале Американской Ассоциации Диетологов, ноябрь 1997, том 97, выпуск 11
Авторы — Virginia K. Messina, MPH, RD, и Kenneth I. Burke, PhD, RD

Рецензенты — Winston J. Craig, PhD, RD; Johanna Dwyer, DSc, RD;

Suzanne Havala, MS, RD, FADA;

D. Enette Larson, MS, RD; A. Reed Mangels, PhD, RD, FADA;

Vegetarian Nutrition dietetic practice group

(Lenore Hodges, PhD, RD; Cyndi Reeser, MPH, RD)

Научные данные указывают на положительную роль вегетарианства в уменьшении риска ряда хронических дегенеративных заболеваний, включая ожирение, коронарную болезнь артерии, гипертонию, диабет, и некоторые виды раковых заболеваний. Вегетарианство, как и все другие типы питания, должно быть правильно спланировано.

Официальная формулировка позиции

Позиция Американской ассоциации диетологов (АDА) следующая: правильно спланированный вегетарианский рацион является полноценным и полезен для профилактики и лечения определенных заболеваний.

Вегетарианство в перспективе

Рационы вегетарианцев могут сильно различаться. Лакто-ово-вегетарианкое питание состоит из фруктов, овощей, зерновых, бобовых, семян, орехов, молочных продуктов и яиц. Оно исключает мясо, рыбу, и домашнюю птицу.
Веганский, или строго вегетарианский рацион, отличается от лактоововегетарианства отсутствием яиц, молочных продуктов и другой пищи животного происхождения.
Но и в этих рамках разные люди в разной степени отказываются от животных продуктов. Поэтому для точного определения пищевых качеств вегетарианского рациона его надо рассматривать конкретно.

Исследования показывают, что, часто у вегетарианцев более низкая чем у невегетарианцев заболеваемость (1) и смертность (2) от определенных хронических дегенеративных болезней. Недиетические факторы, такие как физическая активность и воздержание от курения и алкоголя, также могут играть роль, но диета – это важнейший фактор.

Люди переходят на вегетарианство не только из медицинских соображений, но еще и из соображений экологии и голода в мире. Также среди причин, по которым люди становятся вегетарианцами, — соображения экономики, проблемы этики, религиозные убеждения. Потребительский спрос на
вегетарианские продукты приводит к увеличению предприятий общественного питания, предлагающих продукты для вегетарианцев. В настоящее время большинство столовых в университетах предлагает вегетарианское питание.

Значение вегетарианства для здоровья

Вегетарианский рацион с низким содержанием жиров, или насыщенных жиров, успешно использовался как часть всесторонних программ защиты здоровья, чтобы полностью изменить сложившуюся ситуацию с коронарной болезнью артерий (3,4). Вегетарианские диеты полезны для профилактики,
потому что в них меньше насыщенных жиров, холестерина и животного белка, больше фолата, который уменьшает уровень гомоцистеина в сыворотке (5), антиокислителей типа витаминов C и E, каротиноидов, и фитохимических веществ (6). Вегетарианство останавливает развитие ишемической болезни сердца (8,9) и снижает смертность от ИБС (7). У вегетарианцев обычно ниже общий уровень холестерина и липопротеина низкой плотности, но уровень липоротеина высокой плотности и триглицерида меняется в зависимости от типа вегетарианской диеты(10).

Вегетарианцы менее подвержены гипертонии, чем невегетарианцы (11). Этот эффект, судя по всему, проявляется вне зависимости от веса тела и потребления натрия. Вегетарианцы гораздо реже умирают от диабета 2 типа, возможно, тут дело в более высоком потреблении сложных углеводов и более низком индексе массы тела(12).

Вегетарианцы меньше подвержены раку легких и раку прямой кишки (2,13). Снижение риска рака прямой кишки связано с увеличенным потреблением клетчатки, овощей, и фруктов(14,15). Микрофлора толстого кишечника у вегетарианцев заметно отличается от микрофлоры невегетарианцев, что снижает риск рака толстой кишки(16,17). Среди западных вегетарианок
не наблюдается снижение заболеваемости раком груди, но, данные, полученные при сравнении различных национальностей, указывают, что уровень риска рака груди ниже в тех поселениях, где рацион основан на растительной пище. (18). Защитным фактором может быть более низкий уровень эстрогена у вегетарианок. (19).

Хорошо спланированная вегетарианская диета может быть полезна для профилактики и лечения почечной болезни. Клинические исследования и моделирование состояния на животных показали, что некоторые растительные белки могут увеличить шансы выжить и сократить протеинурию, скорость
клубочковой фильтрации, приток крови в почках, и гистологическое повреждение почек по сравнению с невегетарианской диетой (20,21).

Анализ питания вегетарианцев

Необходимое количество важных аминокислот можно получить из растительных источников белка при условии, что растительный рацион разнообразен и содержит достаточное количество калорий.
Исследование показывает, что введение дополнительных белков не требуется, а ежедневное потребление разнообразных источников аминокислот обеспечивает нормальное задержание и использование азота у здоровых людей (22).
Хотя в вегетарианских диетах общее количество белка ниже, и, возможно, его употребление нужно немного увеличить из-за более низкого качества некоторых растительных белков, и лактоововегетарианцы, и веганы получают достаточно белка (16).

Растительные пищевые продукты содержат только негемсодержащее железо, которое более чувствительно, чем гемсодержащее, к ингибиторам (замедлителям) и к агентам, усиливающим усвоение железа. Хотя вегетарианские диеты по общему показателю выше по содержании железа, чем невегетарианские, запасы железа в организме вегетарианцев ниже, потому что железо
из растительных продуктов усваивается в меньшем количестве (23). Но клиническое значение этого явления, если таковое вообще имеется, является неясным, потому что уровень заболеваемости
железодефицитной анемией одинаков у вегетарианцев и у мясоедов
(23). Усвояемость железа может улучшаться, благодаря более высокому содержанию витамина С.

Растительная пища может содержать витамин В 12 на своей поверхности в виде остатков почвы, но это не надежный источник B-12 для вегетарианцев.
Большая часть витамина B-12 находящегося в спирулине, морской капусте, морских овощах, темпехе (ферментированный соевый продукт), и мисо показала себя скорее как неактивный аналог B-12, чем полноценный витамин. Хотя молочные продукты и яйца содержат витамин B-12, исследование
показывает низкие уровни витамина B-12 в крови лакто-ово-вегетарианцев.
Вегетарианцам, которые избегают или ограничивают пищу животного происхождения, рекомендуется потреблять пищевые добавки или продукты, обогащенные витамином В 12(24).

Поскольку человеческому организму требуется очень мало витамина B-12, а его запасы сохраняются и используются повторно, признаки дефицита могут появиться спустя многие годы. С возрастом усвоение витамина B-12 снижается, поэтому всем пожилым вегетарианцам рекомендуется принимать добавки.

Лакто-ово-вегетарианцы получают достаточно кальция, столько же или даже больше чем невегетарианцы (25,26). Однако веганы получают меньше кальция, чем лакто-ово-вегетарианцы и люди со смешанным питанием (26). Следует отметить, что веганы могут меньше нуждаться в кальции,
чем невегетарианцы, потому что при рационе с меньшим содержанием белка и большим количеством щелочной пищи происходит экономия кальция
(27).

Кроме того, когда человек питается пищей с низким содержанием белка и натрия и имеет достаточную физическую нагрузку, его потребность в кальции может быть ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни и питается стандартной западной пищей. Эти факторы, а также генетическая предрасположенность, помогают понять, почему состояние костей порой не зависит от потребления кальция.

Поскольку еще не установлено, сколько кальция требуется веганам, и учитывая, что его недостаток ведет к остеопорозу у женщин, веганы должны потреблять столько кальция, сколько Институт медицины установил для их возрастной группы (28). Кальций хорошо усваивается из многих
растительных продуктов, и веганские диеты содержат достаточно этого элемента, если в них регулярно присутствуют пищевые продукты, богатые кальцием (29). Кроме того, множество новых вегетарианских пищевых продуктов обогащены кальцием. Если веганы не получают требуемого
кальция из продовольствия, рекомендуются диетические пищевые добавки.

Витамина D в пище мало (это касается и вегетарианского, и невегетарианского питания), если в нее не входят продукты, обогащенные витамином D. В веганских диетах может быть недостаточно этого вещества, так как его самый распространенный источник — коровье молоко, обогащенное
витамином D. Но сейчас можно купить веганские пищевые продукты с добавлением витамина D, такие как соевое молоко и некоторые продукты из хлебных злаков. Кроме того, исследования показывают, что организм получает основную дозу витамина D под воздействием солнечного света, и что его важно получать с пищей только тогда, когда человек мало бывает на солнце (30).

Считается, для получения достаточного количества витамина D достаточно подставлять солнцу руки, плечи и лицо в течение 5-15 минут в день (31). Людям с темной кожей, а также тем, кто живет в северных широтах, облачных или задымленных областях, вероятно, надо больше времени проводить на солнце. Синтезу витамина D препятствует использование солнцезащитного крема. Если веганы мало находятся на солнце, им рекомендуются пищевые добавки витамина D. Это особенно касается пожилых людей, чей организм синтезирует витамин D менее эффективно.

Исследования показывают, что потребление цинка у вегетарианцев ниже или такое же, как у невегетарианцев (16). Большинство исследований показывает, что у вегетарианцев уровень цинка в волосах, сыворотке, и слюне в норме (32). При питании, бедном цинком, вегетарианцам, возможно, помогают компенсационные механизмы (33).Но, поскольку в растительной пище цинка мало, а последствия цинкового дефицита еще не до конца изучены, вегетарианцам надо съедать столько цинка,
сколько рекомендуется в нормах потребления, или даже больше.

В диетах без яиц и рыбы содержится мало жирных кислот омега-3 (докозегексакислота или DHA). В крови у вегетарианцев бывает более низкий уровень липидов этой жирной кислоты, хотя не все исследования согласуются с этим утверждением (34,35). Одна из жизненно важных жирных кислот — линолевая кислота, может быть преобразована в DHA, хотя уровни преобразования, по всей видимости неэффективны и высокое потребление линолевой кислоты препятствует этому преобразованию (36). Воздействие низкого уровня DHA не изучено. Но вегетарианцам рекомендуется включать в рацион
хорошие источники линолевой кислоты.

В таблице 1 представлены источники питательных веществ, важных для вегетарианцев (скачать doc-файл).

Табл. 1. Источники питательных веществ. По информационным данным:
Pennington J. Bowe’s and Church’s Food Values of Portions Commonly Used. 16th ed. Lippincott-Raven; 1994. Provisional Table on the Content of Omega-3 Fatty Acids and Other Fat Components in Selected Foods, 1988. Washington, DC: US Dept of Agriculture: 1988: Publication No. HNIS/PT-103. Hytowitz DB, Matthews RH. Composition of Foods: Legumes and Legume Products. Washington, DC: US Dept of Agriculture; 1986. Agriculture Handbook No. 8-16. aRed Star Yeast and Products, a division of Universal Foods Corp, Milwaukee, Wisc.

Вегетарианство в разные возрастные периоды жизни.

Сбалансированный веганский или лакто-ово-вегетарианский рацион подходит для всех периодов жизни, в том числе во время беременности и кормления грудью. Он также удовлетворяет пищевые потребности младенцев, детей и подростков и способствует их нормальному росту (37).
Дефицит питательных веществ наиболее вероятен у людей с очень ограниченной диетой. Все дети-веганы должны иметь надежный источник витамина B-12 и, если они мало находятся на солнце, получать пищевые добавки витамина D, или обогащенные им пищевые продукты. В рацион должна
включаться пища, богатая кальцием, железом, и цинком. Удовлетворять потребности в энергии детям-вегетарианцам помогают частые приемы пищи и небольшие перекусы, а также некоторые рафинированные и богатые жирами продукты. Основные принципы, касающиеся пищевых добавок железа, витамина D, и введения в рацион твердых пищевых продуктов одинаковы
для обычных младенцев и младенцев-вегетарианцев. Когда подходит время вводить в рацион белковую пищу, малыши-вегетарианцы могут получать очищенный тофу, творог, и бобы (очищенные и растертые).
Младенцы-веганы, все еще находящиеся на грудном вскармливании, должны получать витамин B-12, если диета матери неполноценна, и витамина D, если они мало бывают на солнце.

Вегетарианство несколько больше распространено среди подростков с пищевыми расстройствами, поэтому, диетологи должны знать о подростках, которые очень ограничивают выбор продуктов и у которых наблюдаются признаки пищевых расстройств (38). Однако, по современным данным,
сам по себе переход на вегетарианство не ведет к пищевым расстройствам (39).Если рацион правильно спланирован, вегетарианство – это правильный и здоровый выбор для подростков.

Вегетарианские диеты также удовлетворяют потребности спортсменов в период соревнований. Количество белка, возможно, нужно увеличить потому что тренировки увеличивают метаболизм аминокислот, но вегетарианские диеты, которые покрывают расходы энергии и имеют хорошие источники белка (например: соевые продукты, бобы, орехи), могут обеспечить необходимый
белок без использования специальных пищевых продуктов или добавок.
Молодым спортсменам особое внимание надо уделять калорийности пищи, белкам и железу. Среди спортсменок вегетарианок может чаще встречаться аменорея, чем среди невегетарианок, хотя не все исследования подтверждают это наблюдение(40,41). Одним из способов поддерживать нормальные
менструальные циклы может быть рацион с повышенной калорийностью, большим количеством жиров и меньшим количеством клетчатки, а также снижение интенсивности тренировок.

Лакто-ово-вегетарианские и веганские диеты могут удовлетворять потребности беременных женщин в питательных веществах и энергии.
Масса тела новорожденных детей, которые родились у правильно питавшихся вегетарианок, соответствует норме (42). Беременным и кормящим веганкам надо ежедневно добавлять в рацион от 2.0 до 2.6 микрограмм витамина B-12. И, если женщина мало бывает на солнце,10 микрограмм витамина D ежедневно (43,44). Пищевые добавки фолата рекомендуются для всех беременных женщин, хотя обычно в питании вегетарианок фолата больше, чем в питании невегетарианок.

Планирование вегетарианского рациона

Разнообразие подходов в планировании меню поможет обеспечить вегетарианцев адекватным питанием. Таблица 2 предлагает один из таких подходов.
Кроме того, следующие руководящие принципы могут помочь вегетарианцам планировать здоровые диеты:

  • Выбирайте разнообразную пищу, в том числе зерновые цельные продукты, овощи, фрукты, бобы, орехи, семечки, можно молочные продукты и яйца.
  • Чаще выбирайте цельную, нерафинированную пищу, и ограничьте пищу с большим содержанием сахара, жиров и сильно рафинированную.
  • Выбирайте разнообразные фрукты и овощи.
  • Если вы используете пищу животного происхождения — молочные продукты и яйца — выбирайте те, которые имеют более низкое содержание жира. Сыры и другие жирные молочные продукты и яйца употребляйте в ограниченном количестве, потому что в них много насыщенных жиров,
    а также потому, что за их счет сокращается количество растительных продуктов.
  • Веганы должны регулярно включать в пищу витамин B-12, а также витамин D, если воздействие солнца ограничено.
  • Младенцы, находящиеся только на грудном вскармливании, начиная с 4-6 месяцев должны получать добавки железа, и, если воздействие солнца ограничено, добавки витамина D. А также пищевые добавки витамина B-12, если в питании матери этого витамина мало.
  • Не ограничивайте жиры в диете детей младше 2 лет. А чтобы более старшие дети получали достаточно энергии и питательных веществ, включите в рацион пищевые продукты с большим содержанием ненасыщенных жиров (например, орехи, семена, масла орехов и семечек, авокадо,
    и растительные масла)

Табл.2. Пищевая пирамида для планирования рациона.

Пищевая пирамида для планирования веганского
и вегетарианского рациона

ЖИРЫ, МАСЛА, И СЛАДКИЕ БЛЮДА – употребляйте в ограниченных количествах
леденцы, масло, маргарин, масло для заправки салатов и жарки.

МОЛОКО, ЙОГУРТЫ И СЫРЫ

0-3 порции в день

молоко—1 чашка

йогурт—1 чашка

сыр обыкновенный—1 1/2 oz

*Вегетарианцы, которые не используют молоко, йогурт и сыр
должны выбрать другие источники, богатые кальцием. Список
богатых кальцием продуктов приведен в таблице1.

СУХИЕ БОБЫ, ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ, ЯЙЦА, И ЗАМЕНИТЕЛИ
МЯСА

2-3 порции в день

соевое молоко—1 чашка

приготовленные сухие бобы или горошек—1/2 чашки

1 яйцо или 2 яичных белка

орехи или семечки—2 стол.л.

тофу или темпех—1/4 чашки

арахисовое масло—2 стол.л.

ОВОЩИ

3-5 порций в день

отварные или измельченные сырые овощи—1/2 чашка

сырые листовые овощи—1 чашка

ФРУКТЫ

2-4 порции в день

сок—3/4 чашки

сухофрукты—1/4 чашки

измельченные, сырые фрукты—1/2 чашки

консервированные фрукты—1/2 чашки

1 фрукт среднего размера, такого, как банан, яблоко или апельсин

ХЛЕБ, ЗЛАКОВЫЕ, РИС, МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ

6-11 порций в день

хлеб—1 ломтик

готовые к употреблению—1 унция

приготовленные блюда из злаков—1/2 чашки

отварной рис, макароны, или другие зерновые—1/2 чашки

мучные изделия—1/2чашки

Ссылки:
1. Knutsen SF. Lifestyle and the use of health services. Am J Clin Nutr. 1994;59(suppl):1171S-1175S.
2. Key TH, Thorogood M, Appleby PM, Burr ML. Dietary habits and mortality in 11,000 vegetarian and health conscious people: results of a 17-year follow up. BMJ. 1996;313:775-779.

3. Franklin TL, Kolasa KM, Griffin K, Mayo C, Badenhop DT. Adherence to very low fat diet by a group of cardiac rehabilitation patients in the rural southeastern United States. Arch Fam Med. 995;4:551-554.
4. Gould KL, Ornish D, Scherwitz L, Brown S, Edens RP, Hess MJ, Mullani N, Bolomey L, Dobbs F, Armstrong WT, Merritt T, Ports T, Sparler S, Billings J. Changes in myocardial perusion abnormalities
by positron emission tomography after long-term intense risk factor modification. JAMA. 995;274:894-901.
5. Janelle KC, Barr SI. Nutrient intakes and eating behavior scores of vegetarian and nonvegetarian women. J Am Diet Assoc. 1995;95:180-189.
6. Jacob RA, Burri BJ. Oxidative damage and defense. Am J Clin Nutr. 1996;63(suppl):985S-990S.
7. Thorogood M, Mann J, Appleby P, McPherson K. Risk of death from cancer and ischaemic heart disease in meat and non-meat eaters. BMJ. 1994;308:1667-1670.
8. Fraser GE, Lindsted KD, Beeson WL. Effect of risk factor values on lifetime risk of and age at first coronary event. The Adventist Health Study. Am J Epidemiol. 1995;142:746-758.
9. Roberts WC. Preventing and arresting coronary atherosclerosis. Am Heart J. 1995;130:580-600.
10. Melby CL, Toohey ML, Cedrick J. Blood pressure and blood lipids among vegetarian, semivegetarian and nonvegetarian African Americans. Am J Clin Nutr. 1994;59:103-109.
11. Beilin LJ. Vegetarian and other complex diets, fats, fiber, and hypertension. Am J Clin Nutr. 1994;59(suppl):1130-1135.
12. Dwyer JT. Health aspects of vegetarian diets. Am J Clin Nutr. 1988;48(suppl):712-738.
13. Mills PK, Beeson WL, Phillips RL, Fraser GE. Cancer incidence among California Seventh-day Adventists, 1976-1982. Am J Clin Nutr. 1994;59(suppl):1136S-1142S.
14. Almendingen K, Trygg K, Vatn M. [Influence of the diet on cell proliferation in the large bowel and the rectum. Does a strict vegetarian diet reduce the risk of intestinal cancer?] Tidsskr Nor Laegeforen. 1995;115(18):2252-2256.
15. Steinmetz KA, Potter JD. Vegetables, fruit and cancer. II. Mechanisms. Cancer Causes Control. 1991;1:427-442.
16. Messina MJ, Messina VL. The Dietitian’s Guide to Vegetarian Diets: Issues and Applications. Gaithersburg, Md: Aspen Publishers; 1996.
17. Adlercreutz H, van der Wildt J, Kinzel J, Attalla H, Wahalla K, Makela T, Hase T, Fotsis T. Lignan and isoflavonoid conjugates in human urine. J Steroid Biochem Mol Biol. 1995;59:97-103.
18. Cancer Facts and Figures—1994. Atlanta, Ga: American Cancer Society;1994.
19. Barbosa JC, Shultz TD, Filley SJ, Nieman DC. The relationship among adiposity, diet and hormone concentrations in vegetarian and nonvegetarian postmenopausal women. Am J Clin Nutr. 1990;51:798-803.
20. Pagenkemper J. The impact of vegetarian diets on renal disease. Top Clin Nutr. 1995;10:22-26.
21. Barsotti G, Morelli E, Cupisti A, Meola M, Dani L, Giovannetti S. A low-nitrogen, low-phosphorus vegan diet for patients with chronic renal failure. Nephron. 1996;74:390-394.
22. Young VR, Pellett PL. Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition. Am J Clin Nutr. 1994; 59 (suppl 5):1203S-1212S.
23. Craig WJ. Iron status of vegetarians. Am J Clin Nutr. 1994;59 (suppl):1233S-1237S
24. Helman AD, Darnton-Hill I. Vitamin and iron status in new vegetarians.
Am J Clin Nutr. 1987;45:785-789.
25. Slatter ML, Jacobs DR, Hilner JE Jr, Caan BJ, Van Horn L, Bragg C, Manolio TA, Kushi LH, Liu D. Meat consumption and its association with other diet and health factors in young adults: the CARDIA study.Am J Clin Nutr. 1992;56:699-704.
26. Tesar R, Notelovitz M, Shim E, Dauwell G, Brown J. Axial and peripheral bone density and nutrient intakes of postmenopausal vegetarian and omnivorous women. Am J Clin Nutr. 1992;56:699-704.
27. Remer T, Manz F. Estimation of the renal net acid excretion by adults consuming diets containing variable amounts of protein. Am J Clin Nutr. 1994; 59:1356-1361.
28. National Academy of Sciences, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Flouride. Washington, DC: National Academy Press; 1997.
29.Weaver CM, Plawecki KL. Dietary calcium: adequacy of a vegetarian diet. Am J Clin Nutr. 1994;59(suppl):1238S-1241S.
30. Henderson JB, Dunnigan MG, McIntosh WB, Abdul-Motaal AA, Gettinby G, Glekin BM. The importance of limited exposure to ultraviolet radiation and dietary factors in the aetiology of Asian rickets: a risk-factor model. QJM. 1987;63:413-425.
31. Holuck MF. Vitamin D and bone health. J Nutr. 1996;126 (suppl):1159S-1164S.
32. Freeland-Graves JH, Bodzy PW, Epright MA. Zinc status of vegetarians.
J Am Diet Assoc. 1980;77:655-661.
33. Lei S, Mingyan X, Miller LV, Tong L, Krebs NF, Hambidge KM. Zinc absorption and intestinal losses of endogenous zinc in young Chinese women with marginal zinc intakes. Am J Clin Nutr. 1996;63:348-353.
34. Sanders TAB, Roshanai F. Platelet phospholipid fatty acid composition
and function in vegans compared with age-and sex-matched omnivore
controls. Eur J Clin Nutr. 1992;46:823-831.
35. Conquer JA, Holub BJ. Dietary docosahexaenoic acid as a source
of eicosapentaenoic acid in vegetarians and omnivores. Lipids. 1997;32: 341-345.
36. Emken EA, Adlof RO, Gulley RM. Dietary linoleic acid influences
desaturation and acylation of deuterium-labeled linoleic and linolenic
acids in young adult males. Biochim Biophys Acta. 1994; 1213:277-288.
37.Sanders TAB, Reddy S. Vegetarian diets and children. Am J Clin
Nutr. 1994;59(suppl):1176S-1181S.
38. O’Connor MA, Touyz SW, Dunn SM, Beaumont PJV. Vegetarianism
in anorexia nervosa? A review of 116 consecutive cases. Med J Aust.
1987;147:540-542.
39. Janelle KC, Barr SI. Nutrient intakes and eating behavior scores
of vegetarian and nonvegetarian women. J Am Diet Assoc. 1995;95:180-189.
40. Pedersen AB, Bartholomew MJ, Dolence LA, Aljadir LP, Netteburg
KL, Lloyd T. Menstrual differences due to vegetarian and nonvegetarian
diets. Am J Clin Nutr. 1991;54:520-525.
41. Slavin J, Lutter J, Cushman S. Amenorrhea in vegetarian athletes.
Lancet. 1984;1:1474-1475
42. O’Connell JM, Dibley MJ, Sierra J, Wallace B, Marks JS, Yip
R. Growth of vegetarian children: the Farm Study.Pediatrics. 1989;84:475-481.
43. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Nutrition During
Pregnancy. Washington, DC: National Academy Press; 1991.
44. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Nutrition During
Lactation. Washington, DC: National Academy Press; 1991.
ADA Position adopted by the House of Delegates on October 18, 1987, and reaffirmed on September 12, 1992, and September 6, 1996. This position will be in effect until December 31, 2001. ADA authorizes republication of the position statement/support paper, in its entirety, provided full and proper credit is given. Requests to use portions of the position must be directed to ADA Headquarters at 800/877-1600, ext 4896, or hod@eatright.org.
Recognition is given to the following for their contributions:
Authors:
Virginia K. Messina, MPH, RD, and Kenneth I. Burke, PhD, RD
Winston J. Craig, PhD, RD; Johanna Dwyer, DSc, RD; Suzanne Havala, MS, RD, FADA; D. Enette Larson, MS, RD; A. Reed Mangels, PhD, RD, FADA; Vegetarian Nutrition dietetic practice group (Lenore Hodges,
PhD, RD; Cyndi Reeser, MPH, RD)
This position paper appeared in the Journal of the American Dietetic Association, November 1997, Volume 97, Number 11
На русский язык перевел Субботин Михаил.
Опубликована в Журнале Американской Ассоциации Диетологов, ноябрь 1997, том 97, выпуск 11
Авторы — Virginia K. Messina, MPH, RD, и Kenneth I. Burke, PhD, RD
Рецензенты — Winston J. Craig, PhD, RD; Johanna Dwyer, DSc, RD;
Suzanne Havala, MS, RD, FADA; D. Enette Larson, MS, RD; A. Reed
Mangels, PhD, RD, FADA; Vegetarian Nutrition dietetic practice group
(Lenore Hodges, PhD, RD; Cyndi Reeser, MPH, RD)

Источник: Медицинская библиотека сервера MedLinks


9 комментариев к записи “Американская ассоциация диетологов о вегетарианстве”

  • Спасибо за статью. Очень познавательный материал о вегетарианстве. Стало ясно, что вегетарианство не опасно для здоровья. Теперь я не буду беспокоиться за мою жену и наших будущих детей. Жена уже давно вегетарианка, я боялся, что это может плохо отразиться на наших детях.

  • etiket, да, зря вы боялись за будущих детей 🙂
    Я тоже вегетарианка со стажем, у меня двое здоровых детей, которых я долго кормила грудью. Да и сама я на здоровье не жалуюсь.

  • Интересный и познавательный материал!
    Очень хорошо, что проводилось столько исследований о вегетарианстве. Теперь я смогу не спорить до одури с родственниками по поводу моего вегетарианства, а дать им почитать аргументированную статью со ссылками на научные исследования!

  • Я только начинаю вегетарианство 🙂 фрукты и овощи кушаю по принципу — хочу это 🙂 Я думаю здоровый организм сам знает что ему кушать — если это живые продукты )))

  • Отказалась от мяса, когда посмотрела интересный фильм — «Земляне» (о том, как убийство животных стало для современного человека образом жизни!)Советую смотреть всем!
    Не употребляя мяса, мой рацион питания значительно увеличился, я начала открывать для себя много новых и вкусных, полезных продуктов, о которых раньше порой и слышать не приходилось 🙂
    Недавно прошла диагностику и узнала, что почти на все виды мяса у меня есть предрасположенность к аллергической реакции … узнав это, я поняла, что нужно уметь прислушиваться к своему организму, ведь часто он сам подсказывает, что для нас полезнее! Поэтому, я рада, что выбрала вегетарианство 🙂

  • Тоже отказалась от мяса, посмотрев фильм «Земляне» — и была просто шокирована… Опыт вегетарианства уже был ранее (с 15 до 18 лет). Потом почему-то (даже не могу объяснить, почему именно) снова стала есть курицу и иногда свинину, но только в виде шашлыка. И вот теперь снова вернулась к «безмясному» образу жизни 🙂 Рыбу, правда, кушаю. Кстати, могу сказать, что почувствовала себя гораздо легче, желудок заработал лучше. Ну и к тому же, приходится есть много овощей и фруктов — а это все-таки полезнее, чем то же мясо )))

  • Я тоже посмотрел фильм «Земляне», всем советую кто не хочет жить в иллюзии. После него перестал есть мясо, пока сижу на рыбе

  • И я отмечусь) Мне 29, детей нет, замужем. Не ем красное мясо, мясо птицы и яйца уже 4 месяца. Уже 10 лет страдаю нарушением менструального цикла отсутствуют месячные по 4-6 месяцев.., врачи ничего не могут сделать, советуют витамины или гормональную контрацепцию. Через 1,5 месяца после отказа от мяса, у меня наладился менструальный цикл, уже 2 цикла прошло! Пока ем морепродукты — белую рыбу и кальмары, чтобы не шокировать родственников, так как планирую ребеночка… А потом полностью откажусь от животной пищи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете прикрепить к своему комментарию фото. Если вы приготовили блюдо по моему рецепту, я буду рада вашему отзыву с фото (в формате JPEG )