Приверженцы здорового питания обычно стараются избегать употребления сахара или по крайней мере сократить его приём. Сладкая каша с фруктами как нельзя лучше подходит для здорового питания! И совершенно без сахара!
Состав сладкой каши с фруктами (яблоками и бананами)
- Обычное или соевое молоко — 1,5 стакана.
- Мультизлаковые хлопья быстрого приготовления — 1 стакан. Я использую хлопья «Ясно солнышко» — их нужно варить 5 минут. Вместо них можно просто смешать разные виды хлопьев — пшеницу, ячмень, овёс и рожь. Или другие на ваш выбор.
- Сладкое яблоко — 100 г.
- Сладкий спелый банан — 1 штука.
По желанию можно также добавить в кашу немного изюма или сушёных фиников — так каша будет ещё слаще.
Как приготовить сладкую кашу с фруктами без сахара
Готовится каша очень просто.
Очищаем яблоко от сердцевины с семечками и мелко нарезаем мякоть. Кладём в кастрюлю.Заливаем яблоки молоком.
Добавляем в кастрюлю хлопья, перемешиваем. Ставим кастрюлю на маленький огонь, накрываем крышкой и готовим около 5 минут.
В это время очищаем от кожуры банан и измельчаем его в блендере до состояния пюре. Если у вас нет блендера, то банан можно хорошенько размять вилкой.
Выключаем огонь, томим кашу под крышкой ещё минуты 3. Затем добавляем в кашу банановое пюре, перемешиваем и подаём к столу.
Рассчитать калорийность готовой каши с фруктами вам поможет бесплатный калькулятор калорий. Такой калькулятор будет весьма полезен для тех, кто сидит на диете, а также для беременных женщин и кормящих мам.
